עזרה| מאכלים עם הרבה פחמימות + חלבונים
כמה פרטים עליי :
גיל : 19 ועשר חודשיים משקל : 63 גובה : 1.73
תוכנית אימונים - מתחיל ss
מטרה : מסה בכל הכוח !
תוספי מזון : מתכוון לקנות השבוע gainer + סוכר ענבים
------------------------------------
יש לי בעיה רצינית עם התזונה , כמו שכבר פתחתי באשכול הקודם שלי אני משרת בצבא ועובד שם המון פיזית ובקושי אוכל ( אוכל מה שיש אבל עדיין מרגיש שזה לא מספיק )
ה - bmr שלי הוא 2050 קלוריות ביום והמטרה שלי היא להכניס מינימום 400-500 קלוריות יותר לתפריט .
מה שאני מבקש ממכם זה שתרשמו לי פה מאכלים שכדאי לי להוסיף לתפריט היומי שלי שמכילים הרבה פחמימות / וחלבונים בנפרד .
אם תוכלו לרשום בצד המאכל כמה הוא נותן לי פחמימות/ חלבונים זה יעזור
או שתביאו לי אתר שאני יוכל לראות דרכו כמה נותן לי כל מאכל לגופו .
שבת שלום אנשים !
|