תוכנית
אז חזרתי להתאמן לפני שבוע.
SS בבפעם ה1285859!
בניתי תוכנית בעזרת הדוקטור ,שאני אתאמן בה אחרי הSS
זה 4 אימונים בשבוע, נפח תחתון, נפח עליון, עצימות תחתון, עצימות עליון.
נפח תחתון:
squat4X4
DL 3X5
FS 3X8
GM 3X15
תאומים 3X30
נפח עליון
bench press4X5
OHP3X6
weighted dips 3X8
BOR 5X8
weighted pulls ups 5X7
עצימות תחתון
squat 2X3
dl 2X3
fs3X5
עצימות עליון
bench press 2X3
OHP2X3
floor press 3X8
weighted puuls ups 3X5
triceps pump
biceps pump
ABXABXX
בנוסף 2 אימוני גריפרים, אחד אחרי נפח תחתון ואחד אחרי עצימות תחתון, כל אימון 10 דקות בערך.
ו3 פעמים בשבוע אירובי קל של חצי שעה.
מתחיל אחרי SS
תודה לדוקטור על העזרה.
|