שלום.
110 גרם חלבון בימי אימון? ו90 בימי מנוחה? יש לך חוסר בידע חבר. אתה אמור להכניס ,לפי המשקל שלך,156 גרם חלבון כל יום. אין דבר כזה ימי מנוחה שונה וימי אימון שונה. אתה חייב לעשות משקל גוף כפול 2 וזה כמות החלבון שאתה צריך להכניס ביום אותו דבר לגבי הפחמימות תעשה משקל גוף כפול 3-4. דבר שני. אתה עושה 5 חודשים ss? זה יותר מידי זמן. אתה יכול בבקשה לרשום את המשקלים שהתחלתה להתאמן איתם? אתה אמור ליישם את ss תוך 3 חודשים. הכמות הקלוריות שאתה מכניס ממש ממש לא טובה בגלל זה אתה לא מתקדם משמעותית. אם הייתה אוכל יותר,הייתה רואה תוצאות הרבה הרבה יותר טובות אם זה במשקלים ואם זה בעלייה במאסה. תוסיף עוד איזה 2000 קלוריות ואני מבטיח לך שאתה תראה יותר תוצאות!
|