צפיה בהודעה בודדת
ישן 30-11-12, 14:43   #1
Mrbody
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 29
ברירת מחדל עזרה| מאכלים עם הרבה פחמימות + חלבונים

כמה פרטים עליי :

גיל : 19 ועשר חודשיים משקל : 63 גובה : 1.73

תוכנית אימונים - מתחיל ss
מטרה : מסה בכל הכוח !

תוספי מזון : מתכוון לקנות השבוע gainer + סוכר ענבים

------------------------------------

יש לי בעיה רצינית עם התזונה , כמו שכבר פתחתי באשכול הקודם שלי אני משרת בצבא ועובד שם המון פיזית ובקושי אוכל ( אוכל מה שיש אבל עדיין מרגיש שזה לא מספיק )

ה - bmr שלי הוא 2050 קלוריות ביום והמטרה שלי היא להכניס מינימום 400-500 קלוריות יותר לתפריט .

מה שאני מבקש ממכם זה שתרשמו לי פה מאכלים שכדאי לי להוסיף לתפריט היומי שלי שמכילים הרבה פחמימות / וחלבונים בנפרד .
אם תוכלו לרשום בצד המאכל כמה הוא נותן לי פחמימות/ חלבונים זה יעזור
או שתביאו לי אתר שאני יוכל לראות דרכו כמה נותן לי כל מאכל לגופו .

שבת שלום אנשים !
Mrbody מנותק   הגב עם ציטוט