[gin]

פורסם במקור על ידי snirf

אהלן אני שניר בן 23,
בחצי שנה האחרונה אוכל ע"פ תפריט תזונה קפדני שבנה לי מאמן כושר...לא סוטה לימין ולשמאל, חדור מטרה. התפריט כולל על רגל אחת בעיקר- טונה, קוטג'/גבינה, ארוחת צהריים טובה, לחם מחיטה מלאה בלבד, ירקות, אבקת חלבון, ביצים...בעיקר.
עליתי 6 קילו מאז (שקלתי 60, כיום 66), מתאמן אימון ab (פעמיים בשבוע)+ אימון trx.

אני רואה שינויים חזותיים שהתפתחתי, אבל...מה שמעולם לא הצלחתי לפתח-לא התפתח גם בתוכנית הכושר והתזונה הקפדנית הזאת, ואני כמובן מדבר על הבטן.
לא מצליח להגיע לרמת בטן שטוחה/קוביות כמו שאני רואה על הרבה מאוד מתאמנים...איך זה הגיוני אם אני שומר על תזונה כ"כ קפדנית ולא אוכל שטויות כלל כבר חצי שנה?! כל עיקרו של התפריט הוא להעלות "מסת שריר טהורה" ולרדת באחוזי השומן...כך שאני תוהה אם הבעיה היא בתפריט. (מאוד מתוסכל שכבר חצי שנה אני מונע מעצמי הרבה מאוד דברים במסגרת אוכל ובסוף...לא מגיע לתוצאה).
אירובי-לאחרונה רק התחלתי להקפיד האמת על...פעמיים בשבוע על אליפטוס/סקי במשך 50 דק'-שעה.

השאלה היא אם אני צריך להתאזר בסבלנות והאירובי הוא הפתרון, ואתחיל לראות תוצאות בקרוב(מתי?)
או שיש משהו שאני לא עושה...נגיד משקיע בתרגילי בטן (כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות)? אולי איזה ריטואל של תרגילי בטן כל יום?

אשמח לקבל תשובה בעיקר מאלו שכן עברו את התהליך, וכן יש להם בטן שטוחה/קוביות (שכן אין חכם כבעל ניסיון)
תודה ענקית מראש!!

התשובה שלך בגוף השאלה.
אתה תיהיה גאון אם תמציא את הנוסחה להעלות מסת שריר ולרדת באחוזי שומן.