אתה מתאר פעילות גופנית ברמה בינונית.
בלי יותר מידי חפירות, לפי מירב המחקרים אתה צריך לצרוך 1.3 גרם חלבון לקילו, שוב בהתאמה לרמת הפעילות שלך.
מה שכן, המלצה חמה לאכול תמיד טיפה יותר, סביב 1.5 גרם לקילו, בעיקר בימים של האימון.
זה יכסה את כל הצריכה וישאיר אפילו מעט עודף, במידה ואתה בדיאטה מאוזנת וסך קלורי שלילי אתה תתחטב ואם המטרה היא עליה במשקל אז סך קלורי חיובי ואתה תעלה.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|