ציטוט:
פורסם במקור על ידי eilon22
שלום אני מתחיל אני בערך שבועים נמצא בחדר כושר ועוד לא בחרתי ממש את מה אני רוצה לפתח
אני
מטר:1.80
משקל:69kg
מישהו יכול להציע לי או לתת לי תוכנית אימונים שתתאים לי ?
|
אל תקשיב לעצלנים ... דבר ראשון תזונה אחי!
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
אחרי כן תשקול לעשות תוכנית . SS או אולי 5X5
או שפשוט תעשה את כל התרגילים הבסיסיים
בנצ', סקוואט,מתח,מיליטרי
ותוסיף אולי סטים ליד אחורית תרגיל אחד.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|