[עיראקי פיג'מה]

פורסם במקור על ידי - Idan -

זאת חלק מהבעיה למה אתה לא מצליח לעלות במסת הגוף.

תכתוב כאן את תוכנית האימון שלך. אני הבנתי שאתה מתאמן על כל הגוף 3 פעמים בשבוע, אז תכתוב בדיוק מה אתה עושה באימון. תרגילים, סטים, חזרות.

רווינג-3 סטים,12 חזרות 90 ליברות
התנגדות כנגד מכונה שריר ארבע-ראשי-3 סטים 12 חזרות 80 ליברות
פולי עליון,גב-3 סטים 12 חזרות
לחיצת חזה במוט-3 סטים 15 חזרות 15 קילו כל צד

משקולות חופשיות

כפיפת מרפקים דו ראשי-3 סטים 15 חזרות,5 קילו כל יד
לחיצת כתפיים-3 סטים 15 חזרות,5 קילו כל יד
שריר תלת-ראשי יד אחת אוחזת מאחור ביד השנייה שעובדת-3 סטים 15 חזרות כל יד

דו ראשי-משיכה כנגד פולי תחתון-3 סטים,12 חזרות,46 ליברות
ו....כפיפות בטן...