גב:
מתח רחב 3x Max
חתירה בישיבה 2x10
טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 2x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 2x8
הנפות לצדדים 2x12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 2x12
בטן:
הרמת רגליים 3x15
וגם עכשיו זה הרבה סטים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
|