תוכנית אימוני כוח לפני הגיבוש.
בקרוב גיבוש, ויום סיירות.
אז ככה...
כל חודש בדיקת מקסימום
מתח, בטן , מרפקים.
מטרה :
מתח : 30
מרפקים : 100
בטן : 120
התוכנית היא עבודה על כל חלקי הגוף באימון אחד. 3 פעמים בשבוע.
זאת דוגמא לאימון האחרון.
מתח 13X3
מרפקים 40X2 20X3
בטן עם שיפוע שלילי 40X3
סקואטים12kg כל יד 3X12
legpress - 3X15 135kg
כפיפת ברכיים - 12X3 65kg
תאומים - 20x3
טרפזים - 17,18,20 20kg
יד קדמית - 13x3 15kg
חוץ מזה אני גם רץ בלי קשר.
מה דעתכם על התוכנית?
מטרת התוכנית היא לגיבושים ולימי סיירות, האם הרמה שלי בסדר?
ואם צריך להוסיף ומה?
|