תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע חמישי אימון שני
סקוואט: 60, 100, 140,
160ק"ג 7*5!!!!!! 
:O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון רביעי: 72.5, 92.5, 102.5,
120ק"ג 3*10!!!!!!
:O :O :O
כאבים איומים ובלתי נסבלים כבר בסקוואט, אני מת לסיים את הסייקל הזה כדי לנצל את הכמה ימים מנוחה שיש לי מהתוכנית, אמורים לבדוק 1RM אבל אני במילא התכוונתי להמשיך במשקלים שרשומים לי ב200 ולא יותר כי גם ככה זה קשה ועוד עכשיו בנוסף לפציעה אני רוצה לנצל את הכמה ימים האלו כדי לתת לרגל את המנוחה, לא בהכרח מנוחה לגוף מהקושי של התוכנית (כי בוודאי יש קושי רב) לגוף וגם מנטלית אבל הקטע הזה פחות מטריד אותי, אני מסוגל להתמודד עם תוכנית קשה, אבל אני זקוק למנוחה הזאת בגלל הרגל....בכל סקוואט שאני מגיע ל90 מעלות ומטה זה כאבי תופת ואני שורד ומסיים את האימון....הכאבים נשארים לי במהלך היום ומרגיש אותם טיפה אבל לא משהו שמפריע לי כל כך בזמן מנוחה ואחרי כמה ימים שבו אני נח לגמרי אז הכאב יורד, עד האימון הבא....קיצור אני מצפה לסיים כפי שאמרתי את הסייקל הזה ולראות מה יהיה עם כמה ימים של מנוחה לרגל
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס הלך די קליל כפי שציפיתי, בלי בעיות בכלל
סה"כ בהחלט אימון סמולוב קורע ויחד עם זאת גם כואב
אבל קטלני ביותר!