תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Base Cycle שבוע ראשון אימון ראשון
סקוואט: 60, 100, 120,
150ק"ג 7*6! ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 102.5,
122.5ק"ג 3*12!
או שאני סדיסט שאני אוהב להכאיב לעצמי, או שאני מאבד ריכוז בלספור סטים גם כשאני מסמן עם מגנזיום על היד חח נראה לי האופציה הראשונה יותר מתאימה, שוב לא זכרתי אם עשיתי בסט החמישי 7או 8 חזרות (אמור להיות 7) אז משום מה הלכתי על עוד סט ועשיתי 7 חזרות חח פשוט אוהב להכאיב לעצמי ככה זה נראה אפילו שיכול להיות שעשיתי יותר חזרות ממה שאני אמור לעשות בסט האחרון הלכתי על עוד סט על כל מקרה היה קטלני וללא חגורה ודי מתיש אבל כל החזרות תיקתקתי די מהר
לסיום בבנצ' פרס אותו הסיפור רק שכאן לא זכרתי מבחינת כמות הסטים כי הסימנים שמיגנזתי על עצמי לא היו בולטים מספיק אז אכלתי סרטים אם טיפת מגנזיום מסוים על היד הייתה הסימן שסימנתי לכמות סטים או סתם לכלוך מכל המגנזיום חח אז עשיתי סה"כ 12 סטים ככה על בטוח עשיתי יותר מ10
מבחינת משקל הייתי אמור לשים 120 אבל יצא 122.5 ולא היה לי סבלנות לקחת פלטות קטנות, קיצור הלך מעולה בלי באונסים מהחזה ומנוחות דווקא לא ארוכות בכלל בין הסטים שגם אם הייתי נח הרבה זה כמובן עדיין בסדר העיקר לסיים את הסטים.
בסה"כ היה לנו אימון סמולוב מפחלץ ובהחלט אימון קטלני ביותר!
