תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל
בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 6*6
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט המלא....ה' ישמור מה מצפה לי בהמשך הדרך רק ממה שראיתי שכתוב בתוכנית וגם מהאימון הראשון של היום ;( אבל נהיה חזקים!
סייקל שלישי לסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס סיימתי אותה די בקלות את השניים הראשונים, אז אמרתי ניתן עוד סייקל נוסף.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
אני לא אעשה את הסמולוב המלא בדיוק 4 פעמים בשבוע, כי זה לא מסתדר לי מסיבות אחרות, השבוע הזה יוצא לי 2 אימונים (כי אימון ביום שני סיימתי את הסבב של סמולוב ג'וניור) אז היה לי היום את התוכנית החדשה ויום שישי נותר לי, שבוע הבא נבצע אותה 3 פעמים, מן הסתם אני עדיין אראה תוצאות מהתוכנית גם אם זה לא 4 פעמים בשבוע