ציטוט:
פורסם במקור על ידי sina
קודם כל אני חייב לציין שהתאמנתי בתוכנית אימונים עם נפח נמוך ואני רק עליתי במשקלי עבודה
וכמעט לא עליתי במסת השריר אז עכשיו אני רוצה לנסות תוכנית אימונים חדשה abc 5 פעמים בשבוע.
גיל:16
גובה:1.65
משקל:50
אחוז שומן: 10-11
מתאמן 4 חודשים רציני
מטרה:מסה
a-חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4X6-8
-בנץ' פרס עליון 3X10
קאבל קרוס מלמעלה 3X12
פרפר 2X10
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה/מקבילים צר 3x8-10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש/לחיצה צרפתית 3x8
b-גב יד קדמית
גב:
מתח 4x6-8
חתירה[מסור] 4x8
בנט אובר/טיבאר[קצת יותר מרוחב כתפיים'קצת] 4x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3x8-10
כפיפה יד יד בפריצ'ר 3x8-10
c-רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 2x8-12
לחיצת רגליים 3x10
פשיטת ברכיים 2x12
כתפיים:
מיליטרי פרס 4x8
חתירה בעמידה 4x8
חלוקה אני עושה ככה:
Abcxabx
|
החלפתי חלק מהתרגילים חלק מהסטים חלק מהחזרות...
זאת ההמלצה שלי
בנוסף הייתי ממליץ לך לנסות לעשות ab
מה דעתך?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 11-05-09 בשעה 14:37.
|