ראשית הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך הזה
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D
דבר שני
באמת רשמת נתונים שזה טוב, אבל אי אפשר להבין מהם הרבה בלי תמונה או בלי שתרשום לפחות על איזה אחוז שומן אתה כרגע עומד.
בגדול ההתחלה היא נורא פשוטה, עליך לדאוג להכניס מספיק חלבון לגוף וכמובן לצמצם בצריכת הפחמימות.
אם למשל עד עכשיו היית על X פחמימות ביום, אז תירד ל0.5-0.7 X למשך שבועיים, ואז תסתכל אחרי שבועיים במראה, תישקל ותימדד ותראה איך ההתקדמות.
כמובן שיש צורך להמשיך עם הורדת הפחמימות ככל שהחיטוב מתקדם