Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140,
160ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 100,
1125.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 60,
75ק"ג 5*1
שבוע שלישי לשלב הנפח של התוכנית ובינתיים הולך טוב (גיהנום, מתיש, מחניק וגורם לתחושות הקאה אבל טוב!) הסקוואט הלך קשה בצורה מאוד קיצונית אבל עלה בסופו של דבר כל ה5*5 ה160ק"ג ואני מרוצה
סט אחד כבד של בנצ' פרס עם ה112.5ק"ג ל5 הלך מעולה לא הכי קשה בעולם
ולסיום חתירת פנדליי עם 75ק"ג לא היה הכי נקי שיש וזה מה שאני פחות אוהב בתרגיל הזה שבמשקלים קצת כבדים קשה מאוד לשמור על טכניקה סבירה אבל לא היה משהו מוגזם אבל היה קצת הקפצות עם הגוף אבל זה פחות חשוב במילא התרגיל הזה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!
