Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B (יותר נכון אימון "קיא")
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100,
125ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100,
160ק"ג 3*5
פרס: 40, 65,
67ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה צרה (בין סופינציה לבין מיד-פוזישן): 15
ק"ג תוספת 5*5
כל פעם שאני רושם אימן "קיא" תזכרו שזה האימון האמצעי של השבוע....כי זה פשוט אימון קיא!! אומנם האימון הראשון של השבוע הוא הההכי קשה כי יש את הנפח של הסקוואט ביום הזה אבל האימון הזה לא פחות!! כל הזמן בתחושה של הקאה באימון הזה! אבל תענוג!
סקוואט הלך בסדר וקל
ובדדליפט מכיוון שדי מיהרתי כי זה היה אחרי משמרת שלי ועשיתי את הכל די מהר רק בסט החמישי קלטתי ששמתי 160ק"ג! במקום 165!! זאת אומרת עשיתי את אותו משקל כמו פעם שעברה....באסה אבל לא נורא עלה בסדר
פרס כמעט אותה טעות....שמתי לקראת הסוף 65ק"ג ואז קלטתי שזה המשקל שכבר עשיתי אימון קודם שבוע שעבר ואז אחרי הסט של ה65 הוספתי עוד 1.25ק"ג כל צד והיה לי סה"כ 67.5ק"ג וסגרתי איתו 5*5....המון תחושת קיא וכו....אבל סה"כ קטלני :P במזל שמתי לב בדיוק בזמן הנכון באתי להתחיל כבר את סט העבודה עם ה65 ורק אחרי הסט עם המשקל הזה קטלתי שכבר הרמתי אותו פעם שעברה אז כבר שמתי 67.5ק"ג ונתתי 5*5 אומנם היה קשה כי הסט לפני משקל העבודה היה קרוב ל5*5 ולא בהפרש אבל התגברתי....לא היה קל בכלל ה67.5ק"ג אבל סביר
לסיום עליות מתח עם 15ק"ג (אחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן) לא קל ופעם שניה שאני מבצע את התרגיל אחרי ששנה כמעט לא עשיתי אותה והלך לא רע קצת קשה אבל זה הגיוני
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!