Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שלישי
לואו-באר סקוואט (כבד): 60,
110, 130, 145, 155, 170ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 60,
100ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 50,
60ק"ג 5*5
אימון שלישי בתוכנית אני די תפוס מהאימון האחרון אבל הכל הלך די חלק
סקוואט כבד לסינגל
נפח לבנצ' פרס התחלתי מ100ק"ג ושמתי דגש בעיקר על ההורדה שלא יהיה באונס מהחזה והירידה תתבצע בשליטה והלך מצויין אני מתכוון לעלות סה"כ ב2.5ק"ג אימון הבא שיש לי נפח לבנצ' והעצימות אני הולך לתת אימון הבא כבר 110ק"ג וככה לעלות לאט לאט
ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג (מן הסתם גם אימון נפח ראשון לתרגיל) וגם לא מתכוון להגיע למצב שבו אני משתמש ביותר מדי צ'יטינג בתרגיל הזה על כל מקרה יש עוד זמן עד שזה יקרה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!
