Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5
Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שני
לואו-באר סקוואט (קל):
60, 100, 120ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100,
160ק"ג 3*5
פרס: 40, 50,
65ק"ג 5*5
עליות מתח
(אחיזה צרה בין סופינציה למיד-פוזישן): עם תוספת של 10ק"ג 5*5
אימון כולה שני בנפח ולא היה הכי קל את האמת גם בגלל שעשיתי הכל די מהר (לא התחלתי ממשקלים גבוהים מדי אז זה בסדר) הסקוואט הלך מהיר וטוב שרירים תפוסים עדיין מהנפח של יום שני אבל לא נורא
דדליפט קלאסי 5 סטים של שלישייה עם 160ק"ג הלך טוב מאוד הכל עלה מהר ובצורה עוצמתית
פרס אולי התחלתי קצת גבוה מדי אבל לא נורא סגרתי את כל הסטים די מהר אבל עדיין היה קשה פשוט באימון הבא שבוע הבא אני הוסיף רק 2.5ק"ג סה"כ אבל בתכלס הרמת הכל די מהר אבל לא הרגיש קל
ולסיום.....אחרי כמה שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה - עליות מתח!!! את האמת היה טוב לחזור חח ובהתחשב שמאז הוספתי קצת משקל גוף המצב לא כזה נורא אחזתי באחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן עם תוספת של 10ק"ג ל5*5 והלך טוב אני לא יאמר שהיה לי הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע ובהתחשב שעבר כל כך המון זמן מאז שעשיתי את התרגיל הזה
אני מרוצה מאוד מהאימון של היום ובכללי מהתוכנית עצמה כפי שכבר אמרתי זה בדיוק מה שאני אוהב אך ורק תרגילים מורכבים ולא יותר מ5 חזרות בכל תרגיל!
אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!