ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
אחרי התלבטויות רבות החלטתי ללכת על קרוספיט עם דגש על כוח, לתוכנית עצמה:
אימון a- משקל גוף
מתח 5 חזרות
שכיבות שמיכה 10 חזרות
סקוואט 15 חזרות
כפיפות בטן 30 חזרות
כמה שיותר סבבים ב20 דק'
אימון b- ברזלים - 80-90 % מהיכולת המרבית
סקוואט - 3x5
דדליפט - 3x5
לחיצת חזה - 3x5
אימון c- ריצה
10 ספרינטים של 100 מ' - 70-80 % מהיכולת המרבית
2.4 ק"מ - 60-70 % מהיכולת המרבית
abcxabx
זה התכנון לחודש הקרוב, המטרה זה לעלות מאימון לאימון במשקל/חזרות/מרחק ריצה. אם הזמן אני ישלב חבל,box לקפיצות, בכלליהשאיפה להכניס יותר אלמנטים של כוח.
הצעות לשיפור שימור התקבלו בברכה.
|
מבלי להיכנס לסמנטיקה, אם זה קרוספיט או לא קרוספיט. התוכנית מאד ממוקדת ויחסית "ספציפית" מידי מכדי שתיחשב כתוכנית קרוספיט. אם היא טובה או לא, רק אתה תוכל להעיד אחרי זמן ובדיקה אישית.
בנוגע של שילוב קרוספיט עם דגש על כוח, יש מספיק תוכניות טובות וידועות מבלי הצורך להמציא אחת.