הומי, אני תומך ברעיון הכללי, אבל לא לכולם מתאימה תוכנית כוח פשוטה...
הוא עושה הרבה אירובי, ריצות שחיות וכו', הוא אמור לשאוף לשמר את זה ולהעלות את היכולות האלו בנוסף ללעשות כוח...
תנסה את זה שבוע שבועיים תראה איך זה מרגיש... : [זה מעין שילוב של הקיים + יותר כוח כמו שהומי הציע]
ראשון - אימון כוח- סקוואט 4x8 או 5x5 , דד ליפט 4x5, קלין 3x10 , פרס [כתפיים בעמידה] 4x8.
שני - שחייה, מה שאתה רגיל.
שלישי - כוח+ אירובי - בנץ 5x5/8 , מתח 5x10 , בנט רוו 4x8, פשיטות ליד אחורית בפולי עליון עם כבל 4x12/15 , כפיפות ליד קידמית במוט w בעמידה 4x12/15, אחרי זה אינטרוולים 8 חזרות אבל בקצה יותר מהיר 16-17 קמ"ש ל500 מטר ואז 7 קמ"ש ל300 .
רביעי - כוח + אירובי- בטן 5X25/30 כפיפות בטן לאט לאט לאט! , קרוס טריינר מה שאתה רגיל. [למרות שאולי עדיף לוותר על זה ולעשות את הריצה הארוכה שלך פה]
חמישי - כוח + אירובי - סקוואט 5x5 או 4x8, קלין 3x10, פרס 4x8, ריצת נפח מה שאתה רגיל.
שישי או שבת מה שנוח [כדי שאחד מהם יהיה יום מנוחה] - כוח - בנץ 5x5/8 , מתח 5x10 , בנט רוו 4x8, פשיטות ליד אחורית בפולי עליון עם כבל 4x12/15 , כפיפות ליד קידמית במוט w בעמידה 4x12/15 , בטן! 5x25/30 לאט לאט לאט [כפיפות בטן] ...
בהצלחה.
