תחשב את ה rmr שלך, תראה מה ההוצאה הקלוריות היומית שלך.
אח"כ תתחיל תוכנית כמו fbw או ss עם פלוס קלורי של 200-300 כהתחלה.
כדי להגיע לערכים הסופיים פשוט תאכל.
זה לא משנה אם חלבון או גיינר כי הם אמצעי למטרה בלבד.
גיינרים לרוב מפוצצים בסוכר והייתי ממליץ רק אם אתה בעל מבנה גוף רזה וחילוף חומרים מהיר מאוד.
|