תוכנית האימונים שלי
לגבי משקלים אני מתחיל עם ההכי נמוכים כי זה קשה לי... הוא אמר לי תתחיל עם הכי קצת ניסוי ותהייה..
תגידו לי עד כמה התוכנית הזאת עלובה.. אגב בחיים שלי לא התאמנתי וזאת פעם ראשונה שלי
לחיצת חזה במכונה 3x12 (חזה)
משיכה לפנים אחיזה רחבה 3x12(גב)
לחיצת כתף ממשקולות בישיבה 3x12(כתפיים)
כפיפת משקולות בישיבה 3x12(יד קדמית)
פשיטת מרפק בפולי עליון 3x12(יד אחורית)
לחיצת רגליים במכונה 3x12(רגליים)
כפיפות בטן 3x20 (בטן)
|