גיל: 17
גובה:180
משקל: 68
התחלתי להתאמן לפני 3 -4 חודשים בתכנית אימון של שריר גדול שריר קטן 3 פעמים בשבוע.. אך הבנתי שגירוי של פעם בשבוע לא מספיק לכן החלפתי לתכניתAB
מטרה: עלייה במסה.
מגיע 4 פעמים בשבוע למכון
צריך את חוות דעתכם על התכנית שקיבלתי אתמול:
A
:
-סקווט בעמידה (הבנתי שיש כמה סוגים אז ה"רגיל") 4X10
-לחיצת מוט בשכיבה: 4X12-10-8-8
-הרמות לצדדים בשכיבה 3X10 (התרגיל הזה שדומה לפרפר, לא הבנתי כ"כ תכתב של המדריך נדמה לי שזה מה שהוא כתב)
-לחיצת מוט מאחורי הראש 3X12-10-10-8
-לחיצה צרפתית 3X10
-מקבילים עם משקולות (צר) 3X10
-תאומים 3X10
בטן (כפיפות רגילות- ישר ביטני)
B:
-עליות מתח רחב 4X10
-וינץ' לפנים צר 3X10
-חתירה בישיבה" 4X10
-משיכות עם מוט לסנטר (או משקולות בישיבה) 3X10
dead lift pomanit- (משהו כזה) 4X10
-כפיפות ידיים עם מוט בעמידה 3X10
-כפיפות יד יד בספה עם משקולות 3X10
בטן אלכסונים
מקווה שהיא טובה.... בבקשה ביקורת
