ציטוט:
פורסם במקור על ידי shay_323
בטן - 2-3x15 (זה מספיק גם ככה קשה מאוד לראות שיפור)
סקוואט 3x5
לחיצה-בנץ 3x5
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x8
מתח 2x6 עם תוספת משקל
מסור עם דאמבל 2x8
לחיצה-מוט בעמידה 3x8
לחיצה צרפתית 3x8
כפיפות מרפקים-דאבלים 3x8
לגבי הבייספס/טרייספס תעשה אימון אחד מהם ואימון הבא השני
דדליפט תרגיל אחרון 1x5
ובכלל אולי תשקול ss.
|
זה נראה לי הכי מעניין ממה שהוצע פה, אבל דדליפט אחרון? זה לא טעות?
לשאלה שלכם למה לא ss, אני ממש מתחיל וממש קטן(תכף תיראו בפוסט אחר שאני פותח..) ואני רוצה לבנות איזה בסיס לפני שאני מתחיל ss. בנוסף אני מנסה מאסה נקייה וזה לא אפשרי ב-ss ובגלל זה אולי אני אוותר בכללי על ss(עוד סיבה למה אני עושה את התוכנית הזו עוד חודש, אולי יכנס לי קצת שכל =] )..