בטן - 2-3x15 (זה מספיק גם ככה קשה מאוד לראות שיפור)
סקוואט 3x5
לחיצה-בנץ 3x5
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x8
מתח 2x6 עם תוספת משקל
מסור עם דאמבל 2x8
לחיצה-מוט בעמידה 3x8
לחיצה צרפתית 3x8
כפיפות מרפקים-דאבלים 3x8
לגבי הבייספס/טרייספס תעשה אימון אחד מהם ואימון הבא השני
דדליפט תרגיל אחרון 1x5
ובכלל אולי תשקול ss.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
|