עזרה - תוכנית ss + תפריט
שלום,
אני בן 23 גובה 1.90 משקל 83 התחלתי להתאמן בתוכנית ss לפני חודשיים, היו לי כמה עצירות עקב הסתגלות לתרגילים ולמשקל. כרגע אני הגעתי למצב שאני לא מצליח להעלות במשקלים בחלק מהתרגילים במיוחד סקוואטים. המשקלים שלי די נמוכים ואני אוכל ויישן כמו שצריך. דבר נוסף שמפריע לי זה שאני מנסה לעלות משקל ולא מצליח כלכך, יש התקדמות אבל מאוד איטית.
זה התפריט שלי:
7:00 – קערה של דליאגוז (קורנפלקס) + חלב
חצי גביע קוטג' 5%
7:30 – 8:40 – אימון ss.
8:50 – 2 סקופים של פרפקט3000.
12:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי.
14:00 – ארוחת צהריים (בדר"כ חזה עוף / שווארמה + תוספת (אורז / פסטה / פירה / וכו'...) + סלט קטן.
17:45-18:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי + דנונה 1.5% + 10 שקדים + חטיף אנרג'י.
20:30-21:00 – ארוחת ערב (2 פרוסות לחם מלא + חצי גביע קוטג' + קופסה טונה + ביצה+ סלט)
22:30-23:00 – 2 סקופים של 3000.
בכל מקרה אני לא מבין איפה אני טועה פה. אם יש לכם איזשהו הערות אני אשמח לשמוע.
תודה,
|