פורסם במקור על ידי barakk001

הינה תפריט יותר טוב שBALBLA הכין לי
ארוחת בוקר:

קופסת קוטג' 3% שומן
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 ביצים קשות
עגבנייה

ארוחת 10: סנדביץ' עם ביצה ירקות ולא דע מה תמצא כבר עו משהו שאתה אוהב


ארוחת צהריים:
חזה עוף או כל בשר דל שומן 200 גרם+ אורז\ספגטי\פטיטים 300 גרם לאחר בישון+ סלט

בין צהרים לערב: חצי קופסת טונה 2 פרוסות לחם מלא+ירקות כמה שתרוצה לפחות 1

ערב: 3 פרוסות לחם מלא+ 100 גרם פסטרמה דלת שומן+ 6 זיתים

לפני שינה: יוגורט 1.5% + סלט עם טונה(החצי חבילה שנשארה) + כפית שמן זית

לפני אימון: פרי

אחרי אימון: סלט עם טונה והרבה קוטג' עם לחם אחיד
[עוד מאט קונה אבקה]

הוא טוב לא?