צפיה בהודעה בודדת
ישן 04-06-08, 22:34   #2
Big_Hand
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 1,448
ברירת מחדל

בוא נעשה סדר.
מתאמן? 2.5 גרם חלבון X משקל גופך.

פחמימות מורכבות:
פחמימות לגוף לוקח זמן רב יותר לפרק אותם מאשר פחמימות פשוטות, מומלץ לפני אימון.
מצוי ב-
חיטה מלאה (ספגטי מחיטה מלאה למשל)
אורז מלא
שיבולת שועל מלאה
וכו' מלא/ה.

פחמימות פשוטות:
מתפרקות בקלות, מומלץ אחרי אימון עם מנת החלבון.
מצוי ב:
פירות
סוכר ענבים
וכו'...

חלבונים:
כדי שהספיגה של החלבונים תיהיה "איטית" תשלב שומן (רצוי איכותי).
המצלות: אגוזי מלך, שקדים, פקאן, אגוזי לוז, קשיו, שמן זית, שמן דגים, אבוקדו, שמן קנולה וכו'...
Big_Hand מנותק   הגב עם ציטוט