ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
כדי ליצור המשכיות בתרגיל- לשאלתך- מה שבונה אותך בסוף בתור "בילדר" זה הרוטינה הזאת בטווח זמן הקצר, אם כל חזרה תעצור, תכוון, לא עשית בזה כלום, אם מלכתכילה אתה מכוון נכון ואתה עובד נכון אין שום סיבה בעולם שאתה צריך להניח ולכוון שוב, מה שכן, דד ליפט הוא תרגיל שבכוח יבנה אותך, אם אתה עובד נמוך מידי במשקלים אין סיבה שהוא ייתן משהו, אז צריך את המנוחה של ה"סט אפ" הזאת בשביל באמת להצליח להרים כבד.
העניין הוא שזה ייקח 2 3 שניות ולא 15 כמו שרוב החברה לוקחים...
על כל פנים, אם אתה רוצה באמת לראות תוצאות מדד ליפט תקפיד על סט אפ קצר ועבודה עם משקלים גבוהים לחזרות יחסית נמוכות 4 חמישית או 5 חמישיות במשקל גבוה יעשו פי 4 עבודה מ8 חזרות במשקל נמוך...
בהצלחה.
|
נו אז אף אחד לא אמר לך לעשות סט אפ של 5 שניות, בסה"כ תניח את המוט על הרצפה ואז תרים שוב [אפילו אם זה יקח חצי שנייה], העיקר שלא יהיה את הבאונס של המכה ברצפה שיעזור לך בחזרה הבאה.