ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Dubano
תקשיב...
ככה צריך לעשות
למלא את הבטן באוויר (ככה לנפח אותה ..) ואז לעשות שריר בבטן ובעצם לדחוס את האוויר בתוך הבטן וככה עמוד השדרה נשאר מיוצב שמור 
מבחינת מראה הבטן צריכה ליהיות שטוחה, לא פנימה ולא החוצה
כמו שאתה מכווץ כשאתה הולך לקבל בוקס בבטן |
אמממ אבל אז הבטן סתם שטוחה ורואים את הקוביות, ככה שהטרנסברס לא פועל (הטרנסברס והרקטוס לעולם אינם פועלים ביחד, או שאני טועה?), אני תמיד מנסה להקפיד על לשאוב את הבטן כמה שיותר פנימה, כמו בABDOMINAL VACUM