ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie
אוכל מלא זה יחסי, אתה צריך לראות כמה אתה אוכל, מספיק חלבון ושומן ואם אתה אוכל פחמימות אז בסביבת האימון אחרי ולפני בעיקר.
תנסה לשחק עם זה, נגיד לעשות 3 סטים כמו בתוכנית ואז להוריד 15-20% ולעשות 2 סטים של 8-10 חזרות
להוספת נפח טיפה, אתה יכול לעשות את זה לצורך העניין בכל התרגילים שאתה נתקע בהם, הנפח הנפוח
בss יתאים לרוב האנשים אבל לא לכולם, אז לפעמים צריך להוסיף לעצימות הזאת נפח טיפה יותר גבוה,
תרגיל נוסף שאתה יכול להוסיף (לא בנוסף, אלא במקום, נגיד לעשות רוטציה פעם מקבילים פעם עוד 2 סטים קלים ופעם את התרגיל הזה)
זה לעשות עם דאמבלים הרחקה + כפיפה עם דאמבלים 3*12 (זתומרת פעם להרים ידיים ישרות קדימה להוריד ופעם להרים לצדדים ולהוריד, 6 חזרות לכל כיוון)
וונדלר ממליץ על זה גם .
|
תודה רבה!
איך עושי דאמבלים הרחקה כפיפה עם דאמבלים?
פשוט איך שנכנסתי לחדר כושר ישר הלכתי לתרגלים המורכבים, הידע שלי כמעט אפסי בכל הנוגע לתרגילים שהם לא סקוואט דדליפט או כל תרגיל אחר ב ss.