ציטוט:
פורסם במקור על ידי muscleup
אני עושה הכל אני עובד על כל שריר הגוף 3 פעמים רץ פעמים ושוחה פעמים.
עכשיו שכיבות שמיכה אני לא מצליח להתקדם אני עושה חזה פעם אחת בשבווע עם משקולות אבל אני גם שוחה.
עשיתי פעם שכיבות שמיכה למשך 3-4 חודשים ולא התקדמתי בכלום נשארתי על אותה הכמות אז איך לעשות בעצם ?
אני עושה 3 סטים של שכיבות שמיכה סט ראשון 25 חזרות שני 20 שלישי 15, אחרי מנוחה אני עושה במצב זווית 2 סטים שונה ואז שכיבות שמיכה עם הצמדה סט אחד.
האם כדאי לי להעלות את כמות החזרות כל שבוע למשל ב 2 ? בכל סט ?
|
תלחץ חזה עם מוט ומשקל זה ישפר אותך.. אבל אם לא אז תנסה לעשות סטים רק של שכיבות שמיכה כמו פרימדה יורדת .. מקסימום , מנוחה של כמה שניות , חצי חזרות מהמקס , וכו' כל פעם לרדת
עד שאתה לא יכול לעשות 5 חזרות. תעשה כמה סטים מזה מידי יום זה ישפר אותך..