ציטוט:
פורסם במקור על ידי peroman
למה סקוואט ובנץ פעמיים בשבוע , ודד ליפט עם פרס פעם אחת? (בתוכנית 5*5 הרי לא עושים aba , bab ) אם אפשר הסבר מפורט...
|
סקווט
בנצ
ופאוורקלין
הם 3 התרגילים הכי חשובים מבחינת ביל סטאר, זאת אומרת אם אתה יכול לבצע רק 3 תרגילים באימון תבצע רק אותם, כיוון שככה כל הגוף עובד.
התוכנית במקור היא לwl (מרימי משקולות), שבתחרות הם יבצעו דחיקה (קלין & ג'רק), ותרגיל שני שהם יבצעו הוא הנפה (סנאצ').
לכן במקור במקום בנט אובר היה פאוורקלין
ובמקום דדליפט היה היי פולס (דומה לדדליפט רק שהמשיכה ממשיכה כחתירה לכתפיים)
כדי להתחזק בכל הגוף וכדי להביא את המתאמן (ספורטאי כגון שחקן פוטבול, wl...) החלוקה הזו הכי נכונה מבחינת יחס עבודה וחלוקה לתנועות. וכיוצא מכך גדילה פרופורציונאלית של כל הגוף מבחינת ספורטאי, לא bb, bb יאלצו בשלבים מתקדמים להכניס תרגילי עזר כדי להגיע לפרופורציות.
מבחינת כל גולשי הפורום 5x5 תבנה להם פרופורציות גם של bb כיוון שהצורך בתרגילי עזר מגיע רק בשלבים מאוחרים יותר (נקח לדוגמא את ארבל, שבמקרה שלו כן הייתי מוסיף לו תרגילי עזר ל5x5 כדי לשרת את המטרה שלו bb)
אם יש שאלות ספציפיות, אתה מוזמן לשאול