[שריר]

דווקא לפני השינה עדיף שתאכל חלבון איטי (שמהירות הספיגה שלו בגוף איטית יותר) יחד עם שומן איכותי שיאט עוד את מהירות הספיגה שלו . דוגמא לחלבון כזה: קוטג'
כך תגרום לכך שגופך יפרק את חלבון זה במהלך הלילה ותימנע כמה שאפשר ממצב קטבולי.
מהירות הספיגה של אבקת החלבון גבוהה ולכן עדיף שאותה כן תיקח אחרי האימון בשילוב עם פחמימה "מהירה" כדוגמת סוכר ענבים, תמרים ואם אין אז בננה וכ-שעה עד שעה ורבע לאחר מכן תאכל את "הארוחה הגדולה" שמכילה פחמימות וחלבונים