שלום קוראים לי ירדן, בן 22.5
גובה: 1.72
משקל: 55
לפני כמה זמן התחלתי להתאמן ואני רואה לאט לאט שיפור ועלייה במשקל (לפני זה שקלתי 52).
התחלתי לשים לב יותר לתזונה, ארוחות מסודרות ובריאות.
בניתי את האימון שלי לבד והתברר לי שהוא ממש לא מקצועי.. למען האמת ממש חרא. סתם להצצה:
ציטוט:
חזה+בטן -
שכיבות שמיכה: 20x4
כפיפות בטן: 20x2 (רגיל) 30x2 (צד ימין וצד שמאל לסירוגין)
*את שניהם אני עושה לסירוגין ללא הפסקה*
דחיקה: 21 קילו 10x4
בטן תחתונה: 15x4
*את שניהם אני עושה לסירוגין ללא הפסקה*
יד קדמית+אחורית -
יד קדמית: רגיל 10x2
יד אחורית: ג'קסונים 15x2
יד קדמית: פטישים 10x2
יד אחורית: ג'קסונים 15x2
*את שניהם אני עושה לסירוגין עם הפסקה של 30 שניות*
כתפיים -
דחיקה מלמטה למעלה (הרמה מכיוון הריצפה לכיוון הסנטר בקו ישר): 21 קילו 10x4
כתפיים מקבילות לקרקע, הרמה מעל הראש: 12 קילו 8x4
ידיים צמודות לגוף, הרמה לכיוון הכתפיים בקו ישר לצדדים: 12 קילו 8x2
ידיים צמודות לגוף, הרמה לכיוון הכתפיים בקו ישר לקדימה: 12 קילו 8x2
|
אז ככה:
- אני מתאמן בבית.
- יש לי שתי משקולות מוברגות. שתיהן ביחד שוקלות 14 קילו ועם תוספות הן מגיעות ל-19 ביחד. באימון הזה ספציפית אני כבר דיי סבבה עם המשקל הזה. כנראה שאקנה לעצמי תוספות נוספות.
- אשמח אם תוכלו לבנות בשבילי תכנית אימונים יותר מקצועית שתעבוד על כל הגוף. אני כבר בערך חודשיים מתאמן ואני חושב שדיי מיציתי את האימון הכללי, ואשמח לאימון ab.
- אני לא כל כך מתמצא בשמות של התנוחות אימון, אז אם אפשר להוסיף תמונות לדוגמה אני אשמח.