צפיה בהודעה בודדת
ישן 08-11-07, 17:59   #7
sandman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 719
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי elad alguar
אם יש לי כאבים בזמן מאמץ ביד שמאל בגיד נראה לי...אבל לא גילו לי כלום, זתומרת עשיתי צילומים ויצא הכל תקין...מישהו יכול לעזאזאל להגיד לי מה יש לי??????(יש לי את הכאבים האלה למעלה משנה וניסיתי לנוח ניסיתי הכל כלום לא עוזר!!!)
אבל לא נסיתי דבר אחד...
לשנות את אופן העבודה
למעשה זאת טעות ומנוחה לא תמיד עוזרת וזה נכון כי בזמן המנוחה הגידים והשרירים נחלשים כי הם לא מקבלים גירוי ואז כשחוזרים לעבוד עם גידים שנחלשו הפציעות עלולות לחזור.

לכן תופתע לשמוע שהדרך המהירה והנכונה היא דווקא להמשיך לעבוד אבל בצורה נכונה.
למה הכוונה צורה נכונה?
אם למשל יש לך כאבים בגידים במפרק כף יד שמאלית עליך לעבוד ישירות בתרגילים מבודדים על אזור זז על מנת לחזק את השרירים המקיפים אותו וכמובן להמנע מתרגילים כללים שגורמים לעומס רב על המפרק כמו בלחיצות חזה/כתפיים.

מה בדיוק אני מציע לך לעזות?
תפחית עומס ועצימות בתרגילים הכללים שאתה עובד בהם עם הידיים
תעבוד נכון על הגשמת פרק כף היד (רק בזמן שהוא חם!)
תעבוד בתרגילים מבודדים על תנועות שקשורות לפרק כף היד ישירות כדי לחזק את כל השרירים שתומחים במפרק ובגידים. כמובן שאסור לך להגיע לרמת מאמץ גבוה כיון שאתה עלול להתיש יותר מדי את הגידים ולהחמיר את הפציעה וגם אסור לך להשתמש בהתנגדות/ עומס רבים מדי. אתה יכול למשל להעזר בגומיה לצורך עומס או אפילו כדור מתכת קטן.

כלל נוסף וחשוב הוא להמנע מפעולות מסוכנות לכף היד שלך מחוץ לפרק זמן האימון כיון שאז המפרק לרוב יהיה קר יותר וגם מותש מהאימונים.

כדי שכול ההמלצות שלי יפעלו מוטב שתתחיל רק בעצימות נמוכה ביותר עם עליה הדרגתית מאימון לאימון כל עוד אתה מרגיש שאין כאבים ברגע שהם מחמירים תפחית עומסים ונוח מספר רב יותר של ימים בין אימון לאימון.

אין ברירה החזרה לאימונים נורמליים תיקח זמן אבל תיהיה בטוחה ואפילו תלמד לעתיד איך לשמור טוב יותר על מפרקי כפות הידיים.
__________________


גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...
sandman מנותק   הגב עם ציטוט