עליה במסת שריר נובעת מעצימות גבוהה ועייפות שרירית. הקולג האמריקאי לרפואת ספורט הגדיר את הטווחים בין 1-12 חזרות. ברמה שלך הייתי ממליץ לך לעבוד בטווחים של 6-8 בעיקר, ולשלב עוד טווחים כמובן ודרופ-סטים. לגבי מספר התרגילים הוא אינו קריטי מה שקריטי זה כמה סטים בסך הכל אתה נותן לכל קבוצת שרירים. אני ממליץ למתאמנים מתקדמים לתת בין 12-16 סטים לכל קבוצת שרירים. ולחלק את האימונים ל-abc.
נערך לאחרונה על ידי לוטם בן עטר, 13-11-14 בשעה 13:29.
|