[יועץ לתוספי תזונה]

ברוך הבא.
כדי לעלות במאסה עלייך לאכול אין ויכוח כאן.
אך,מכיוון שאתה חדש בתחום והגוף שלך לא רגיל לכמויות אוכל גדולות ייתכן מאוד שתגדל גם מ2500 קלוריות.
במידה ותקפיץ מהר מאוד קלוריות יהיו יותר סיכויים לצבירת שומן מיותר דבר שאנחנו מנסים להימנע ממנו,אלא אם כן אתה דוגל במאסה מלוכלכת.

מ2500 קלוריות שאתה זקוק להם תחשב כמה קלוריות מתוכם אתה זקוק מפחמימות,חלבונים ושומנים.
ע"י שימוש בנוסחא של ההתפלגות שציינת.
בחישוב יבש הצריכה אמורה להיות כך-
חלבוןx2 ממשקל גופך.
שומן x1 ממשקל גופך ופחמימות כל השאר.

כאשר תיראה שאתה לא עולה או תקוע במשקל עם תפריט של 2500 תוסיף בין 300-500 קלוריות.