אהה שמע אם אני עובד הכל 8 חזרות זה עבודה מספיק עצימה?נראה לי קצת מסובך כזה דבר..זה לא מסתדר לי בהיגיון...
תוכנית כזאת נגיד הכל 8 חזרות
Pull:
דדליפט- 3 סטים
מתח 3X5 7 8 MAX
בנט אובר 3X8
פולי עליון- 2 סטים-8 חזרות
כפיפות מרפקים במוט W 3X8
Push:
סקווט4X 8 8
לחיצות חזה במוט 4X8
לחיצות חזה עליון דאמבלים4X8
לחיצות כתפיים בדאמבלים-2X8
לחיצות כתפיים בסמית 2X8
לחיצה צרפתית 3X8
זה טיפה דומה לFBW שהיה לי אחרונה
סקווט
כפיפות ברכיים
לחיצת חזה בדאמבלים
פלייס חיובי
מתח רחב
בנט אובר
לחיצות כתפיים
לחיצה צרפתית
כפיפות מרפקים בדאמבלים
__________________
|