Bmr - צריך קצת סדר בראש!
איזה נוסחאת Bmr תהיה הכי טובה לאדם "ממוצע" שלא יודע את אחוז השומן שלו ?
האם 1400 קלוריות יספיקו ליום בתפריט חיטוב לאדם ששוקל 70 ק"ג@1.80 ?
האם הנוסחה של 22xק"ג משקל גוף ל"נקודת פתיחת דיאטה" היא אמינה?
מה האחוזים שבהם צריך לעלות מה Bmr לעליה במסה?
מה האחוזים שבהם צריך להוריד מה Bmr לחיטוב הגוף?
אני צריך שתעזרו לי בעוד נושא ,בקרוב אני מתחיל לעבוד בבניין , עד עכשיו הרמת פעילות יומית שלי הייתה מאוד נמוכה (ישיבה על התחת רוב היום פה ושם חברים בית ספר ואימון יום יומי).
עכשיו היא תעלה:
אדם ששוקל 70 ק"ג@1.80 , פועל בניין (רמת אקטיביות גבוהה מאוד) + מתאמן בלילות שרוצה לעשות חיטוב , אם הוא יאכל 1400 הוא ימות ולא יחטב... אז כמה צריך להוסיף בהתאם?
__________________
No Pain - No Gain
|