ציטוט:
פורסם במקור על ידי hod135
טוב אז...
פלג גוף עליון: (5 חזרות איטיות תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה)
לחיצת חזה בדאמבלים: 25 קילו בכל יד
דו ראשי עם מוט w: אני עושה 34 קילו (מחר אני עובר לכפיפת מרפק על משענת בעמידה, בגלל שהתרגיל עם המוט מכאיב לי באמות יותר מדי)
תלת ראשי: 66 קילו
פול אובר: 25 קילו
פרפר פנימי: 54
חתירה במכשיר: 54 קילו
רגליים: (ברגליים אני עושה 10 חזרות בגלל שקצת הזנחתי...)
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית בישיבה: 36 קילו
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה: 24 קילו
במכשיר של לחיצת רגליים אני עובד על התאומים, שם אני עושה 90 קילו ו20 חזרות.
סקוואט: 60 קילו
אז מה אתה אומר?
|
לא משהו.
למרות ש"מתאמן מתחיל" לא קשור למשקלים ולא לזמן שאתה מתאמן אלא להתאוששות לדעתי את מתאמן מתחיל.