ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5310
אני כמעט בטוח שאתה מתחיל.
|
מה גורם לך להגיד את זה?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי pamidor
10 חזרות זה כוח אחי, 12 זה ניפוח ו15+ זה כבר כוח מתפרץ אחי.... אתה לא צריך את זה.
הייתי אומר תעבוד על היפרטרופיה ועל ניפוח השריר, בטווח של כ 1~3 חזרות עם 625 שניות מנוחה בין סטים.
הכי טוב לנפיחת שריר.
|
אני לא צריך לעבוד על ניפוח השריר, אני צריך לעבוד על כוח.
ואתה בטוח ש10 חזרות זה כוח? למה אני שואל?
כי אני ניסיתי פעם את התכנית הזאת של 3 כפול 10 חזרות, ולא העליתי במשקלים בכלל.
אבל, איך שאני התחלתי לעשות 5 חזרות עם משקלים כבדים (תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה) אני ראיתי שיפור, אני רואה שאני מתקדם במשקלים.