התקדמות אחרי תוכנית כוח
אוקי,אני כרגע בסוג של סוף ss (אחרי משיכה ארוכה והתחלה ממשקלים לא רעים) הגעתי למצב שאני דיי מרוצה מהמשקלים שלי
הסקוואט הוא 140 ל3 חמישיות
דדליפט הוא 160 ל5
בנץ' (שתמיד היה חזק אצלי) הוא 105 ל3 חמישיות
הפרס הוא 70 (לא סגרתי 3 חמישיות,עם 67.5 כן)
פאוור קלין 85 קילו ומדי פעם מתח עם 25 קילו ל5 חזרות
בכל מקרה,אני מטר 83 ושוקל 90 קילו כרגע,דיי מרוצה מהתוכנית (עליתי כ 15 קילו ופחות מ5% שומן בסך הכל)
אני מערך את עצמי על 15% עכשיו,לא נראה לי שיותר
אם זה משנה היד שלי 40.5-41 והרגל 65-66
בכל מקרה,המטרה של האימונים שלי היא בסך הכל להיות גדול (היפורטרפיה) ודיי חטוב,ואני מודע לזה שחזק + אוכל טוב זה מן הסתם יותר מאסה - יותר גודל וגם עבודה עצימה תתרום להתאוששות טובה יותר שתביא בסופו של דבר להיפורטרפיה...
אבל חשבתי לנסות ללכת ל"תוכניות פיצולים",כי אני חושב שדיי מיציתי את העניין של תוכניות כוח,אני יודע שאני יכול להעלות את המשקלים עם 5x5 עדיין,אבל פשוט לא בא לי,המשקלים האלה לא מביישים אף אחד,ואני מאמין שגם עם פיצולים אני עוד יוכל להתחזק קצת יותר
חשבתי לכיוון ה ab של 4 פעמים בשבוע ( 8 סטים שריר גדול 5-6 קטן)
או abc של 5 פעמים בשבוע (10 סטים שריר גדול ו 6-7 קטן)
לשלב טווח חזרות של 5 במורכבים ו8 בפשוטים
אני לא מחפש פה "אישור" להתחיל בתוכנית אלא פשוט רוצה לשמוע חוות דעת,של לאן לפי דעתכם כדאי לפנות אחרי תוכניות כוח כשהמשקלים כבר מבוססים והמטרה היא פיתוח גוף
|