[האביר האפל]

אורז פחמימה מעולה
לחם מחיטה מלאה
בשר ברור למרות שתלוי איזה
חזה עוף חלבון טוב ובכמויות
טונה, דגים
קוטג'
ביצים

וזה תלוי בנתונים שחיפים למשל יכולים לרדת על פיצות והמבורגרים פעמיים בשבוע