פעם ראשונה שאני מגיב
גיל:15
גובה: 1.72
משקל: 76
אחוז שומן: 16% להערכתי
היקף בביספס:36
אימון:
3 פעמים בשבוע חדר כושר
תפריט התזונה:
ארוחת בוקר:
4 פרוסות של לחם קל עם 2 כפיות ריבה (2 סנביצים)
ארוחת 10:30
6 פרוסות לחם קל + 3 חתיכות פסטרמה +קטשופ(3 סנביצים)
ארוחת צהריים:
עוף+אורז
אחרי אימון:
שייק חלבון ואז אחרי 10 דקות עוף +אורז
ארוחת ערב:
עוף+אורז
ארוחת לילה:
(אם אני לא ישן אז עוף +אורז)
פה ושם אני אכול איזה בננה או פרי
אני מתחיל לקחת קריאטין שבוע הבא ואני גם רוצה לקנות No xplode ולשלב אותם
איך התוכנית??