ייעוץ || שריפת קלוריות בחיטוב
אם אני צורך ביום 1400 קלוריות ( ביום שאני לא מתאמן שזה רק יום אחד בשבוע ) שבהם אני אוכל : 175 גר' פחמימה , 123 גרם חלבון , ו23 גרם שומן ... ביום שאני מתאמן ( ארובי 40 דקות / אימון משקולות שעה + 15 דק/ ריצה ) שבאימונים אלו אני שורף 500 קלוריות , לאן מומלץ להוסיף את הקלוריות שנשרפו ? [ אני נמצא בגירעון קלורי של 650 קלוריות ליום בלי שום קשר לפעילות , ולכן אני צריך "לכסות " את הקלוריות שאני שורף ... לאן מומלץ להוסיף אותם לחלבון פחמימה או בכלל לשומן ?
( ביום שאני מתאמן צורך 1900 קל' והייתי רוצה לדעת ממה להרכיב אותם [ כלומר כמה מכל אב מזון בגרמים +- )
גובה : 1.76
משקל: 72 קילו
אחוז שומן : 16%
מסת שומן : 11.52 קילו
שהמטרה שלי היא :
68 קילו
11 אחוז שומן
7.5 מסת שומן
|