ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי israel2290
כמה תרגילים תממליץ לעשות לאימון גב
למשל השבוע עשיתי אימון גבב היה חרא אימון לא יודע כאילו התרגילים האלה חרושים
|
התפיסה שלי לגבי אימונים היא קצת OLD SHCOOL ,אני מאמין שקבוצת שרירים מורכבת כמו גב אי אפשר למצות אותה בכ2-3 תרגילים כמו שעושים רוב האנשים ,והגב דורש הרבה סטים
אם הייתי אתה הייתי עושה את האימון הבא :
חתירה בהטיית גב : 5 סטים של 12-6 חזרות (סט אחרון הכי כבד שיהיה ב6 חזרות ,ננתי לך פה חמישה סטים כי זה תרגיל ראשון וייקח לך קצת זמן להיתחמם ,מתוך החמישה סטים האלו יהיו לך שלושה סטים של עבודה נטו פחות או יותר )
פולי עליון : 4 סטים של 8-12 חזרות (אחיזה רחבה במקצת מרוחב כתפיים ,תקפיד על תנועה מבוקרת )
טי באר : 3 סטים של 10-6 חזרות : זה תרגיל חתירה כבד ויש לעבוד בו בהתאם ,תעבוד חזק בתרגיל הזה ,כאשר הסט האחרון הוא הכי כבד שלך ,אבל תקפיד על טכניקה נכונה אם אתה מבצע אותו חופשי ולא במכונה יעודית (לרוב המכונות היעודיות בארץ יש כרית תמיכה אז אני בספק אם צריך להגיד לך לשמור על גב ישר )
חתירה עם דאמבל :3 סטים של 8-12 חזרות
פולי עליון באחיזה נייטלית צרה (המוט המשולש ) :2-3 סטים של 12-15 חזרות
אפשר לוותר על תנועת הפולי האחרונה ,אבל אני אוהב לשלב בין תנועות פולי שונות ,האחיזה משפיעה משמעותית על איך שאתה מגרה את השריר שלך .