1. 15 חזרות זה ממש לא טווח אירובי. בכלל לא חושב שאתה יכול להפיק אנרגיה בצורה אירובית עם משקולות. בקשר לשאלה:אני חושב שאפשר לאמוד את הגליקוגן שנשרף ע"י מכפלת המשקל כפול מספר הסטים כפול מספר החזרות בסט. אבל זה כל עוד אתה עובד בטווחים גבוהים...
בטווחים של 6 חזרות אתה שורף יותר Atp ומעט גליקוגן (הatp מתחדש בגלל המנוחה).
יש בספר Ud2 חישוב... תמצא את זה.
2. יהיה חמצון של שומן אבל רק בסיבים האיטיים כי הרי אתה לא יכול להפיק אנרגיה משומן בצורה אנאירובית.
3. לא'דע. לא חושב שזה כזה חשוב.
4. לא חושב שאפשר לחשב, כדי למקסם תוצאות הייתי אומר לך לשים את רוב הפחממות אחרי האימון. ולא נכנסים לקטוזיס מהר כ"כ אל תדאג. זה יותר קטע של פחממות יומיות, אם לא תאכל חצי יום פחממות עדיין לא תהיה בקטוזיס.
5. חלון הזדמנויות אחרי אימון לא כזה קריטי כמו שחושבים.
שוב, עדיף שתאכל מספיק חלבון אחרי האימון והכל יהיה סבבה אל תדאג!
ו... יש סינתוז (אני רואה שחפשת את המילה במילון) מוגבר של חלבוני שריר 36 שעות אחרי האימון.
|