דבר ראשון אירובי
דבר שני אתה צריך לאכול 6 ארוחות ביום לפחות כל 3 שעות ארוחה
את השייקים תשתה עם חלב 1% כמה שפחות אחוזי שומן במאכלים
6 פרוסות לחם מחיטה מלאה ביום ! לא פחות כוס אורז מלא בצהריים עם חזה עוף
את החזה עוף תאכל בצהריים ולא בערב כמו שכתבת !
תבנה לעצמך תפריט כזה עם סדר שעות מאורגן אירובי 5 פעמים בשבוע
ואתה תראה מצוין .
|